Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.
Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
